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起跳动作

最直接的练习方法就是摸高练习,每天坚持做,要有一定的量。时间长了,你就掌握了起跳的动作要领,以及协调能力。其次是加强腿部肌肉练习,通过蹲杠铃,蛙跳等运动提高腿部力量。答案补充 单脚起跳支撑腿弯曲,中心下移。起跳时向上摆动双臂,起...

原地纵跳摸高完整的技术动作: 双脚自然开立,与肩同宽,脚前脚掌内扣(注意脚前脚掌要踩稳地面)。在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰(身体做的外展动作)并充分的将身体打开,开始做预摆动作。随着上肢充分的摆动...

一、 起跳训练 起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳,都需要有爆发力,突然快速,要充分蹬伸踝、膝、髋三关节,以摆臂带动起跳。练习方法如下: 1.原地蹬伸练习 练习者原地站立,两脚相距同肩宽,半蹲,两臂自然...

起跳是跳跃技术之一。跳远起跳是从助跑转变为向预定方向腾起的阶段。起跳动作分为“着地一缓冲一蹬伸”三个互相衔接的阶段。 (1)“滚动式”着地。起跳脚以脚跟先触起跳点地面并迅速滚动至全脚掌接触地面,双脚屈膝起跳为了更好获得向上的力量,是...

.原地跳起单手肩上投篮 1.动作方法:以右手投篮为例,双手持球于胸前,两脚前后或左右自然开立,两膝微屈,重心落在两脚之间。投篮时,两脚用力蹬地向上起跳,提腰,同时双手举球至右肩前上方,当身体腾空接近最高点时,左手离球,右臂向前上方...

跨越式跳高是一项简单易学的跳高方式,也是目前很多学校会教的常规科目。跨越式跳高在运动竞技中也占有一席之地,想要练好这个项目关键要掌握动作要领: 1、助跑,助跑距离一般为10到15米,自己首先要丈量好距离。从起跑点到起跳点,多少步要根...

背越式跳高是指背部朝向横杆,身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。 (一) 助跑 1. 助跑的任务 从背越式跳高的助跑路线可以看到,在助跑开始的前段直...

这是起跳摸高这一体侧项目的规则:“起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作”。 双腿移动:如字面意思,双腿站好之后,直到跳完下落之前,都不能错开了。 垫步:受测者起跳瞬间,前后脚跟垫起前,脚掌移动了位置。 说白了就是让你直着跳,脚掌站...

跳高分为跨越式和背越式跳高,具体要领如下。 跨越式跳高动作要领: 助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝关节,躯干伸展充分。 重点: 助跑与起跳相结合的技术 难点:过竿技术 易犯错误: 助跑节奏差,步...

几种原地跳跃练习的方法,主要有:双脚跳、蹲跳、跳起摸高、双脚团身跳、分脚蹲跳、换脚蹲跳、单腿团身跳、屈身跳。 1.双脚跳 强度水平:低 跳跃...

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