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肱二头肌

腹肌锻炼方法: 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。 给你四个个动作:仰...

你好朋友,我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位:胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落...

一:杠铃半式弯举 按正常做杠铃弯举的动作站好,这时,身体微微前倾,保持大臂不动向上弯举杠铃至小臂与地面平行即可,然后慢慢还原,重复该动作即可。注意做此动作的时候一定要保持大臂不动,也就是固定肩关节。该动作只完成了弯举的半个过程,...

一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式...

矫正不对称肌肉不能单侧训练,因为这样会把辅助肌肉练跑偏。比如你右边背阔肌小,如果你再多做右边的单侧背肌会把右边的肱二头、后三角这些辅助肌肉练大。 肌肉不对称是因为在做到极限状态时肌肉更壮的那侧更爱发力,所以矫正肌肉就不能训练到极...

从生理来讲,肱二头肌是用于在屈臂动作提供力量 从生活来讲,肱二头肌可以让拉升许多东西 打个比方,当你做引体向上、俯卧撑的时候就运用到了肱二头肌 例如柔道、摔跤、篮球等竞技类体育需要运用到肱二头肌去擒率、投篮 肱二头肌在你做体育运动...

1.交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头迹动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举:主要练...

一般肌肉力量大了以后,肌肉会紧缩,因为这样,肌肉初长度变短,增加肌肉力量, 但是如果想练上段的话,在做弯举的时候,肘关节不动,保持90°,向上抬。可练上部。 如果你想练肌肉力量又不想肌肉太缩小或太大,可练静力的一些练习,且练后做一下...

一、高训练量 一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。 二、超级组训练法则 超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。采用超级组训练法则时应注意以下几点: 1. 不...

肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。 尝试各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 一、高训练量 在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不...

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